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2016 – Semana 8

 Seguimos sumando poco a poco, última semana fuerte antes de empezar a bajar volumen de cara al trail de Cangas del fin de semana que viene 😀

Día 50 (Lunes 22 Febrero)
Carrera: Día fuerte considerando los 20 y pico Km de Trail de ayer por Cangas…10min de calentamiento+3x2000m a 4:00min/km y 5x400m a 3:00min/km soltando durante 10 min suaves al final…Bastante reventada pero aguantando bien el entreno.

Día 51 (Martes 23 Febrero)
Natación: Día de fuerza específica, 750m de calentamiento y técnica variada, con 700m de trabajo con palas (300m de remadas, y 400m de pull y palas mezclado con croll para transferencia) y 600m de trabajo con aletas (100m con aletas en distintas posturas y variando sólo piernas con croll seguidos de 100m a croll sin nada, 3 bloques). Total: 2050 metros. Bastante buenas sensaciones nadando, salvo al final con las aletas que empezaron a llegar calambres varios de toda la fatiga que venía acumulando…

Día 52 (Miércoles 24 Febrero)
Descanso

Día 53 (Jueves 25 Febrero)
Natación: Series de 500m en la piscina, con un calentamiento previo de 750m de técnica, repartidos en 250m Croll a 2:00; 250m de puntos muertos alternos y 250m trabajando recobros rozando los dedos en el agua con el codo en alto. Las series de 500 con buenas sensaciones, objetivo sobre 1:45/100, al final salen las tres series a 1:42/1:45/1:44 así que contento, además bajando el numero de brazadas respecto a la semana pasada (196/200/202 respecto a las 204/212/222 de la semana pasada), mejorable en este aspecto, cuando hay fatiga braceo más, seguiremos trabajándolo, pero la sensación de fluidez mucho mejor.

A la tarde aprovecho para probar las modificaciones de la cabra con un poco de rodillo, que aprovecho para probar unas cosas en Golden Cheetah para seguir aumentando la sección de entreno por potencia. En principio, la nueva postura bastante mejor, no parece causar mucho más estrés y mejora la postura (más horizontal) y la posición de las manos.

Día 54 (Viernes 26 Febrero)
Gimnasio: Rutina bastante matadora de tren superior (Pecho + espalda + biceps) sabiendo que mañana no entrenaré…la rutina sin entrar en pesos ni repeticiones (rango de hipertrofia) fue tal que: Dominadas, Curl biceps con barra agarre prono + press hombro con la barra, press de pecho en máquina inclinada, aperturas de pecho en polea alta y jalones al pecho con agarre neutro respecto al pecho y la espalda; seguido de una triserie de biceps de: 10xcurls con barra Z en banco + 10 curl mancuerna + 10 curl martillo con mancuerna. Para finalizar, core: Extensiones laterales con disco, giros rusos, triserie de: Bicicleta + elevaciones de piernas alternas + toques de tobillo en suelo y para acabar 3 series de crunches normales. Duele, pero mañana se descansa.

Dia 55 (Sábado 27 Febrero)
Descanso físico, pero presente en el duatlón de Mungia como oficial de tri para empezar a quitarme prácticas, finalmente por el viento y la lluvia brutal que había se pasa a un 10K…así que pese a que moló la experiencia, habrá que esperar para probar la de ser oficial de tri (Du)


Día 56 (Domingo 28 Febrero)
Rutina de espalda y core, aprovechamos el día para probar nuevo ejercicio con bosu!

Entrenador Nacional de Triatlón Entrenador Personal Entrenador de Trail Running

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